Летом дети больше двигаются, лучше развивается выносливость и координация. Плюс закрепляются полезные привычки: пить воду, правильно дышать, соблюдать правила безопасности и играть без толчков.

Как мы делаем это в саду:

• короткая разминка (в движении) — 3–5 минут

• основная часть игр — эстафеты, мяч, “полоса препятствий”

• дыхательные и расслабляющие паузы — 1–2 минуты

• обязательное питьё по сигналу взрослого.

Правила безопасности летом (важно знать родителям)

1. Одежда: лёгкая, по погоде, удобная обувь с нескользящей подошвой.

2. Вода: брать с собой бутылочку, пить небольшими порциями.

3. Солнце: игры на солнце — коротко; больше в тени, обязательно кепка/панама.

4. Темп: не “через силу”. Ребёнок должен успевать восстановиться.

5. Игры: без толчков и “догонялок в упор”, все правила проговариваем заранее.

Комплекс упражнений для дома (10–15 минут) Можно делать 2–4 раза в неделю. Всегда начинаем с разминки, заканчиваем спокойным дыханием.

1) Разминка «Просыпаемся» 1. Ходьба на месте — 30–40 сек, руки свободно. 2. “Солнышко” — поднять руки вверх на вдох, опустить на выдох — 6–8 раз. 3. Пружинка — лёгкие полуприседания — 8–10 раз. 4. Повороты туловища — руки в стороны, поворот вправо/влево — по 5 раз.

2) Основная часть: ловкость и сила 5. “Дорожка” (перешагивания) Положите 4–6 предметов/конусов на расстоянии 25–30 см (можно книги/кубики). Ребёнок перешагивает “через следы” туда и обратно — 2–3 раза. 6. Прыжки “как мячик” Прыжки на месте (мягко, колени слегка согнуты) — 10–15 прыжков. Если сложно: прыжки “на двух ногах” заменяем на подскоки с опорой на стену/пальцы взрослого. 7. Мяч: прокати — поймай Ребёнок прокатывает мяч по полу, взрослый ловит и возвращает. — 8–10 повторов. Потом усложнение: прокат через “воротца” (две книги/конусы) — 5–6 раз. 8. Эстафета «Перенеси без спешки» Маленький мешочек/мячик переложить из точки А в точку Б — 3–5 кругов. Задача: не уронить, держать спокойный темп.

3) Заключение: дыхание и расслабление 9. Дыхание “Шарик” Вдох носом — “надуваем живот”, выдох ртом — “сдуваем шарик” — 4–6 раз. 10. Растяжка мягко Потянуться руками вверх (как “выше-выше”) — 20–30 секунд. Плавные наклоны в стороны — по 3 раза.

Игровые идеи, которые хорошо заходят детям

• Ловим ветер: махи руками как крыльями (выдох “ф-ф-ф”).

• Тихие догонялки: догоняем “не бегом”, а шагом с поворотом корпуса.

• Цветные дорожки: взрослый называет цвет “действие — шаг”, ребёнок бежит/идёт к карточке.

• “Собери кегли”: сбить 3–4 предмета мячиком (или мягкими шариками), затем восстановить “красоту” обратно.

Если ребёнок часто останавливается, “уходит” в капризность, тяжело дышит или жалуется на боль — делаем паузу, сокращаем время, переводим в спокойную ходьбу и воду.

Лето — это про регулярность и радость движения. Даже 10 минут игр в день с водой, кепкой и правильным темпом дают заметный результат: крепнут мышцы, улучшается координация, формируется привычка заботиться о здоровье.

Материал подготовила инструктор по физической культуре Либерт Е.В.